Trening co 2 dni, na przemian A i B
A
NOGI - Przysiady 14x12x10
PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4
KLATA - Pompki 14x12x10
BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9
BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10
TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10
BRZUCH - Unoszenie nóg i pleców 14x12x10
ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13
B
NOGI - Żuraw 12x10x8
PLECY - Unoszenie tułowia 12x10x8
KLATA - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 14x12x10
BARKI - Rozciąganie ekspandera nad głową (wyprostowane ręce) 14x12x12
BICEPS - Uginanie ramienia z ekspanderem 12x10
TRICEPS - Francuskie wyciskanie zza głowy 5kg 12x10
BRZUCH - Podciąganie ugiętych nóg do brzucha 12x10x8
ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13
Czy ten plan jest dobry? Czy są to ćwiczenia na wszystkie ważniejsze mięśnie i czy dobrze je rozbudowują?