plan treningowy fbw do oceny

A wiec zaczne od ankiety!!

Wiek : 16
Waga : 57
Wzrost : 162
Staż treningowy: siłowo dopiero zaczynam;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jak na razie w50% b20% t30%, przechodzac na redukcje bedzie w45% 30%b 30%t
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: bdb
Cel/problem/opis:

A więc wzięłam plan treningowy FBW z jednej strony, pisze tutaj aby ocenił mi go ktoś bardziej obeznany w tych tematach. Miałam już 3 treningi z tym planem, mysle że za mało tam cwiczen na mieśnie brzucha:( Zaznaczam że jestem na redukcji, nie wiem czy robi to jakąs różnice ale wole napisac.

Przysiad ze sztanga 2x15
Wyciskanie szatngielek leżąc na ławce skośnej 2x15
Wyciskanie szatngielek siedząc 2x15
Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki nachwytem 2x15
Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15
Prostowanie nog siedząc 2x15
Przywodziciele na ginek 2x15
Odwodziciele 2x15
Wspięcia na palce siedząc 2x15
Wyciskanie na suwnicy 2x15

Rozkład:

Poniedziałek:
powyższy trening siłowy+10 min interwałów

Wtorek
rest

Środa
20 min interwałów

Czwartek
powyższy trening siłowy+10 min interwałów

Piątek
rest

Sobota
powyższy trening siłowy+10 min interwałów

Niedziela
rest

musisz dac wiecej wielostawow, a mniej maszyn
czyli
przysiad na nogi to podstawa w FBW
pozniej MCNPN
podciaganie na drazku lub wioslo jako gorszy zamiennik
WL
wyciskanie siedzac
wyciskanie francuskie
uginanie stojac
+brzzuch

weź zwykły klasyczny plan FBW jaki znajdziesz choćby w tematach podwieszonych w tym dziale