manyslaw
Witam,
wróciłem na boks po przerwie, aktualnie drugi tydzień, a przez przerwę (ok. pół roku) ćwiczyłem głownie z ciężarami.
Niedługo zamierzam odstawić ciężary (o ile w ogóle, czekam na opinie), no i zmienić mój trening tak by osiągać jak najlepsze wyniki w boksie. Fajne i wyrobione ciało, to też coś co bym chciał mieć, jednak od życia zawsze chcę za dużo i muszę się na czymś skupić, a od wyglądu lepsza jest sprawność + będę mógł się bronić. Dodatkowo szybkość, kondycja oraz wiele innych superlatyw wyciągniętych z boksu pomaga na co dzień.
Tutaj też proszę o pomoc, jak i co robić, by poprawić swoją sprawność i wydolność. Z ciężarami ćwiczyłem w PN-ŚR-PT ok. 1-1,5h i w ten czas chciałbym przeznaczyć na to co - mam nadzieje - mi doradzicie.
Tutaj mój aktualny plan z ciężarami :
PN.
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- pompki zwykłe
- pompki diamentowe
Triceps:
- dipy
- prostowanie tricepsa z hantlą nad głową
SR.
Plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie szeroko, nachwyt
- wiosłowanie
- szrugsy
Biceps:
- uginanie sztangi
- hantle, uchwyt młotkowy
PT.
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... )
- stawanie na palcach ze sztangą
Barki:
- wycisk. żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- wyciskanie hantli ponad głowę siedząc
Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam
wróciłem na boks po przerwie, aktualnie drugi tydzień, a przez przerwę (ok. pół roku) ćwiczyłem głownie z ciężarami.
Niedługo zamierzam odstawić ciężary (o ile w ogóle, czekam na opinie), no i zmienić mój trening tak by osiągać jak najlepsze wyniki w boksie. Fajne i wyrobione ciało, to też coś co bym chciał mieć, jednak od życia zawsze chcę za dużo i muszę się na czymś skupić, a od wyglądu lepsza jest sprawność + będę mógł się bronić. Dodatkowo szybkość, kondycja oraz wiele innych superlatyw wyciągniętych z boksu pomaga na co dzień.
Tutaj też proszę o pomoc, jak i co robić, by poprawić swoją sprawność i wydolność. Z ciężarami ćwiczyłem w PN-ŚR-PT ok. 1-1,5h i w ten czas chciałbym przeznaczyć na to co - mam nadzieje - mi doradzicie.
Tutaj mój aktualny plan z ciężarami :
PN.
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- pompki zwykłe
- pompki diamentowe
Triceps:
- dipy
- prostowanie tricepsa z hantlą nad głową
SR.
Plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie szeroko, nachwyt
- wiosłowanie
- szrugsy
Biceps:
- uginanie sztangi
- hantle, uchwyt młotkowy
PT.
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... )
- stawanie na palcach ze sztangą
Barki:
- wycisk. żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- wyciskanie hantli ponad głowę siedząc
Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
canecorso
