Przez ostatnie 2 miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. Do tej pory plan wyglądał tak:
Przysiad
Rumuński MC
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie
Żołnierskie hantlami
Podciągnie
Uginanie ramion z hantlami 2s/10p
Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p
Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z progresją ciężaru
Chciałbym teraz przejść na dwa plany i piszę tego posta głównie z prośbą o sprawdzenie różnorodności ćwiczeń w stosunku do poprzedniego planu. W końcu o nowe bodźce tu chodzi.. :)
Moja propozycja
A:
Przysiad przedni
MC klasyczny
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ze sztangą
Prostowanie na wyciągu
B:
Wykroki
Unoszenie tułowia z opadu
Wyciskanie płasko
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Unoszenie hantli w bok
Uginanie z hantlami
Wyciskanie wąsko
Serie jak w poprzednim planie, tylko może zmniejszyć powtórzenia z 12-15 na 10-12?
Po każdym planie po jednym ćw na brzuch, 2s.
Nada się to, czy się nie nada..? :)