TRENING SIŁOWY + CROSSFIT-INTERWAŁ CEL REOMP-REDU BEZ AERO

SIEMKA
WAGA 83/182 CM
26 LAT
STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI)
86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17%

WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY
WL --- 90K X 5
MC 110KG X 5
FRONTY 65KG X 5
WIOSŁO 80KGX5
PODCIĄGANIE CC X 15

Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale siła na plus)
Zamierzam wskoczyć teraz na lekką wycinke/moze rekomp jeśli sie uda
Ni chcę robić aero bo po prostu nie przepadam za dreptaniem na niskim tętnie:)lubię krótkie intensywne treningi.
Ostatnio jechałem GÓRA --- DÓŁ 8 tyg, teraz dalej chciałbym cisnąć takim trenem ale z lekką modyfikacją aby nie zakłócać regeneracji.


GÓRA---WTOREK

WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 5X8
ROZPIĘTKI 4X 12
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5X8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X MAX
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 3X10
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12
BIC+TRIC 4SS



DÓŁ---SRODA

FRONTY 5X8
MARTWY NA PROSTYCH 4X10
GLUTE 3X12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4X12
CORE
interwały na rowerze 10 minut



FBW SIŁOWO--- PIATEK

MARTWY 5X5
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X5
ŻOŁNIERSKIE 5X5
PODCIĄGANIE 4X8 Z CIĘŻAREM
WYCISKANIE WĄSKO 4X8
WYKROKI 4 X 10

NIEDZIELA --- KOMPLEKS METABOLICZNY/INTERWAŁ / CROSSFIT tutaj rożnie coś na dużej intensywności

Miska Low Carb -- 160 ww---200b ---- 140t --- ok 2700kcal (ostatnio leciałem 2900-3000)
czy taki trening będzie ok?
cos byście zmienili????niemam na siłce niestety stojaka do pompek na poręczach..

Ja kombinowałbym bardziej bo trening wygląda w porządku. Jak dietę utrymasz na początek w granicach 0 będzie w porządku. Nie ma sensu na razie wchodzić na deficyt.

czyli trzymać 2900kcal jak było??ostatnio właśnie 2900-3000 kcal przy czym była aktywnosć 4 x siłka zadnego aero, interwałów nic. ew myślałem dać dt ---200ww --200b --- 140t i w DNT 150ww---200b--150t?moze cos takiego??

czyli rozumiem ze trening ok mozna zaczynać??czy jest jakaś opcja aby nadać priorytet na klatke przy takim treningu??fajnie ostatnio zaczęły iść nogi, plecy ale klatka strasznie odstaje

Można śmiało lecieć. Z tymi priorytetami to kwestia bardziej będąc na plusie kalorycznym ciężko jest poprawić masę konkretnej partii będąc na swoim zapotrzebowaniu lub nawet na deficycie.

spoko dziekispróbuje moze pobawić się trochę w izometrykę z klatką moze to coś pomoze i oczywiscie rozciaganie:)0myslę zeby dziennik załozyć ale zastanawiam sie który dziłą bo korci mnie Fitrange ale nie wiem czy z jednym trenem CF tygodniowo sie tam nadaje:

Możesz śmiało zakładać tam bloga. To zawsze jakiś większy ruch w dziale.
Osobiście też prowadzę tam dziennik a CF od jakiegoś czasu nie ruszam