Masa na High Fat - z czego podbijać?

Siemano. Jestem teraz w końcowej fazie redukcji na takich makro: 2g B zwierzęcego (2,5 całość) / kg masy ciała, 2,5g ww i ok 1,2 T. Dieta wygląda nie wchodząc w gramatury i makro, w ten sposób:
1. jajecznica na boczku
2-4 bazowo 'ryż z kurczakiem' + 10g olej lniany/oliwa z oliwek/ lub 15g orzechów włoskich
5 makrela +serek wiejski

Powoli wchodzę w masówkę i chciałbym podbić kalorie głównie z tłuszczu. Jasne, że troche węgle pójdą też w górę, ale głównie w porach potreningowych i ostatnim posiłku. Pytanie:
1. na jakich tłuszczach bazować podbijając kalorie? Czy skupić się bardziej na tłuszczach roślinnych i zwiększyć ich ilości, a może nasyconych (tłuste mięso zamiast kurczaka w jednym posiłku, szejk z oleju kokosowego, jajka, boczek..) ?

Moim celem będzie budować masę z głową, a z doświadczenia wiem że węgle powyżej 3,5/kg mc gwarantują mi kangurzą ciążę choćbym nie wiadomo ile kręcił cardio. Jeżeli to pomoże to dodam że po wycince będę ważył ok 90 kg, mam 193 cm wzrostu i 20 lat. Trening na siłowni 4x w tyg.
Dzięki za odpowiedzi z góry, pozdrawiam/

2 g białka na 1 kg masy
6,5 g węglowodanów na 1 kg masy
1 g tłuszczy na 1 kg masy

Dietę i ankietę wrzuć https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

użytkownika wyżej poniosło. na 6,5g ww po wyjściu z redukcji zalejesz się na pewno.
podnieś na masie kalorie, na początku okolice bilansu zerowego lub nieco powyżej. jeżeli teraz masz ww 2,5g/kg to możesz podbic do 3g i obserwować co się dzieje, rób pomiary.
masa na high fat będzie bardzo ciezka wiec lepiej nieco zwiekszyc ww i kontrolować postępy. możesz też zastosować carb cycling i manewrować węglami w zaleznosci od DT i DNT- w te bez treningu możesz mieć wysokie tłuszcze i niskie ww

Tak jak napisales, tluste mieso,cale jaja,olej kokosowy, orzechy i nasiona jako kosmetyczne dodatki

Sorry miało być 4-6,5 odnośnie węgli kocio2009 brawo za sprostowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także jak masować z głową .
Pozdrawiam