Przybranie masy

Witam,
Mam 21 lat 193cm wzrostu i 82kg. Moim celem jest zwiekszenie masy do 93kg, niestety mam ciezkie warunki zywieniowe. Jestem zolnierzem, jem 3 posilki dziennie na stolowce, czesto sa niezbyt dobre i ciezko ruszyc, a co dopiero zjesc zalecana porcje. Jestem zkoszarowany i nie moge uzywac zadnych kuchenek, gotowanie wychodzi z gry, jedynie posiadam jajowar. Mimo przybrania masy musze zachowac kondycje i sile. Chcialbym sie dowiedziec jak moge uzupelnic diete suplementami, by osiagnac zamierzony cel, oczywiscie jezeli chodzi o jakosc i zdrowie cena nie gra duzej roli.
Pozdrawiam,
Kacper

Obstawiam że trzeba uzupełnić białko ,bo z węglami problemu nie macie .
Kup odżywkę białkową np:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 

Jestem ektomorfikiem, już brałem białko z treca przez pewien okres z niewielkimi skutkami, myślę czy lepszą opcją nie bylby gainer.