Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
30
Witam. Jestem ektomorfikiem (177cm i w tym momencie 57,5 kg) i zdecydowałem się to zmienić, ale nie za pomocą typowej siłowni, a chciałbym to uczynić dzięki ćwiczeniom na drążkach (podciągnięcia, itd.). Już nawet zacząłem trenować i robię generalnie 8 podciągnięć, ponad 20 pompek i w ogóle. Początkowo zanim nawet zacząłem się podciągać ważyłem 55,6kg także od tamtego czasu (coś około miesiąca) podskoczyło mi to w górę, ale od pewnego momentu całość się zatrzymała i nic nie tyję. Diety jako takiej nie trzymam, ale staram się jeść dużo i zdrowo (głównie białka i węglowodany). Dodatkowo wspomagam się gainerem.
Nie chcę chodzić specjalnie na siłownię, ale chciałbym się dowiedzieć, czy jest możliwe przytycie do wagi nawet 65 kg jeszcze przed rozpoczęciem wakacji z pomocą kalisteniki?
Jestem już na tym etapie ćwiczeń wg. stronki z ćwiczeniami na drążkach (workout-polska).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Kalistenika w ostatnich latach stała się bardzo popularna i bardzo dobrze bo jeśli mamy możliwość trenowania z masą ciała i sprawia nam to przyjemność to dlaczego z tego nie skorzystać.
Problem z budową masy mięśniowej na treningu kalistenicznym jest taki, że ma ona potencjał wzrostowy tylko przez jakiś czas. To znaczy trening daje bodziec do wzrostu ale ten bodziec musi być co raz bardziej wymagający. I na treningu kalistenicznym na początku możemy dokładać powtórzeń, później zmieniać tempo, ale jak dojdziemy do większej ilości powtórzeń to później nie mamy jak dawać nowych bodźców.
Poza tym nasze ciało do treningu z masą ciała też się zaadaptuje i co raz mniejszym kosztem będziemy wykonywać ten trening. Idealnie byłoby operować na treningu siłowym, który daje możliwości ciągłego przeciążenia mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym.
Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z nadwyżką kaloryczną bez tego rozbudowa masy mięśniowej nie będzie możliwa.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Na początku na pewno trochę masy wpadnie. Później ciało będzie wołało o nowe bodźce.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
30
No właśnie zastanawiałem się nad tym i doszedłem do wniosku, że jak już będę robił naprawdę dużo podciągnięć to będę doczepiał sobie obciążniki i do tego będę robił różne tricki ^^