Chillout
Witam potrzebuje waszej rady mam 22 Lata 170cm wzrostu waze 66kg . Co zrobic by szybko przytyć jaka dietka mniej więcej nie chce zbędnych kalori tylko samą mase mieśniową zbudować z góry dziekuje i jak często na początku trenować bo ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2540
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
alluare
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
539
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5361
ChilloutWitam potrzebuje waszej rady mam 22 Lata 170cm wzrostu waze 66kg . Co zrobic by szybko przytyć jaka dietka mniej więcej nie chce zbędnych kalori tylko samą mase mieśniową zbudować z góry dziekuje i jak często na początku trenować bo ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje
Zacznij od przeczytania podwieszonego tematu: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Podsumowanie
Ustal swoje zapotrzebowanie kalorii, a zarazem pilnuj makrosow. Do tego dawaj nadwyzke kaloryczna 300 kcal , śledz wage co-dziennie i bedzie cacyy !
...
Napisał(a)
canecorso
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
wagi codziennie nie ma potrzeby s[rawdzac, wystarczy co 7-10 dni
pamietaj ze masę buduje nadwyzka kcal, a o jakości zbudowanej masy swiadczyć bedą prodykty z jakich bedziesz czerpal makro
pamietaj ze masę buduje nadwyzka kcal, a o jakości zbudowanej masy swiadczyć bedą prodykty z jakich bedziesz czerpal makro
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
539
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5361
Wage warto sledzic na co-dzien, tym bardziej po to aby miec wizualnie ustalona nasza stala wage, po toalecie, po przebudzeniu, treningu, te wartosci sa zmienne, tym bardziej ze kazdy organizm ma inny metabolizm.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
no własnie te watosci są zmienne,
przykładowo w poniedziałek waga 80
we wtorek waga 79,5
no to przeciez nie oznaka aby dodawac kcal ;)
w ujeciu tygodniowym efektywniej działac i analizowac
przykładowo w poniedziałek waga 80
we wtorek waga 79,5
no to przeciez nie oznaka aby dodawac kcal ;)
w ujeciu tygodniowym efektywniej działac i analizowac
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Poza tym kilogram suchych mięsni buduje sie kilka do kilkunastu tygodni. Nie spodziewałbym się wzrostów rzędu 0,5-1kg tygodniowo. No chyba że chcemy się jedynie zalać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
