Plan do oceny

Siemanko, jestem osobą początkującą w trenowaniu z obciążeniem, więc proszę o rady - co do poprawki? ;) Zależy mi na rozbudowie mięśni i redukcji tłuszczu. Więc tak:

Poniedziałek: cardio

Środa: nogi+brzuch
4s x 8-12
-wykroki ze sztangą
-przysiad ze sztangą
-martwy na prostych nogach

2s x 12-15:
-unoszenie nóg w leżeniu
-spięcia brzucha leżąc
-skłony z przyciąganiem do kolan leżąc

Piątek: biceps+triceps+cardio
3s x 12-15
-uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
-uginanie przedramion podchwytem
-uginanie przedramion w oparciu o kolano

-wyciskanie francuskie oburącz
-wyciskanie francuskie jednorącz
-odwrotne pompki

Sobota: znów nogi+brzuch

Niedziela: klatka+cardio
4s x 8-12
-wyciskanie hantli mlotkowo
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu

Co myślicie? Dodam, że nie chcę póki co robić pleców, bo niestety mam strasznie szerokie, a biodra wąskie, więc nie chciałaby ich jeszcze rozbudowywać, póki nie nadrobię nóg i pośladków. Ćwiczę w domu, nie na siłowni więc mam ograniczony dobór ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull.

Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień

ronie220

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull.

Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień

A co z planem, który napisałam wyżej? Generalnie to o to pytałam ;>