===
Wiek: 28
Waga / wzrost: 78 / 173
Staż treningowy: 1rok
Cel cyklu: redukcja
Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna
Stosowane wcześniej spalacze: nie
====
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający.
Przyszedł czas na redukcje i odsłonięcie mięśni. Czytając różne fora, wszyscy polecają co innego.... wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal :
78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje ok. 200kcal - redukuję)
czyli na redukcji potrzebuję 2200kcal....
TERAZ POJAWA SIE PYTANIE, ILE WĘGLI, BIAŁKA i TŁUSZCZY PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco:
WĘGLOWODANY = 40% = 880kcal = 2.8g/kg
BIAŁKA = 32% = 700kcal = 2.3g/kg
TŁUSZCZE = 28% = 616kcal = 0.9g/kg
Czy może zastosować 50%węgli,30%białka i 20% tłuszczu???
Czy moje wyliczenia sa poprawne czy należałoby coś poprawić?
Zmieniony przez - michal11_88 w dniu 2016-02-27 14:22:48
Zmieniony przez - michal11_88 w dniu 2016-02-27 15:10:34