Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :6x w tygodniu ćwiczenia
Cel : chyba nadal masa?
Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : masowa wysokie węgle teraz ketogeniczna
Treningi:
A:
Plecy: podciąganie 3s
Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki sztangielkami 2s
Biceps: uginanie z supinacją sztangielek 2s
Triceps: prostowanie sztangielek siedząc 2s
B:
Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3s
Nogi: wykroki ze sztagielkami 3s
Klatka: pompki 3s
Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 2s
Biceps: uginanie sztangielek stojąc 2s
Triceps: pompki francuskie
Dieta: Poprzednio 2800 kcal na wysokich węglach i za bardzo zalewało
Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-27 15:37:39