Ile czasu na regeneracje ??

Witam
Ile mniej więcej czasu na regeneracje potrzebuje duża partia (np:klatka) po wykonaniu czterech ćwiczeń po cztery serie(ogółem 16seri)
i ile potrzebuje czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy serie(ogółem 9seri)

Do tej pory robiłem po 12seri na duże i 6seri na małe i postanowiłem zwiększyć ilość seri.
Ćwiczę co drugi dzień czyli np: klatę bicepsy robię w poniedziałek a następnie w niedziele,

Stąd też moje pytanie bo nie chce się przetrenować ;)

Regeneracja to taki termin, który każdy z nas zna, ale nie zawsze wiemy co na tą regenerację się składa. Przede wszystkim odpowiednia ilość snu, który dla prawidłowej regeneracji jest niezastąpiony. Kolejny element to odpowiednia dieta, im jest lepsza i bardziej dopasowana tym regeneracja lepsza.
Poza tym mamy jeszcze różny poziom stresu, ilość codziennej aktywności, obowiązków itd to wszystko ma wpływ na naszą regenerację.

Poza tym sam trening czyli objętość treningowa i intensywność treningowa ma tutaj kolosalne znaczenie. Im ciężej trenujemy i większą partię mięśniową tym więcej czasu potrzebuje na regenerację.
Pamiętać należy, że objętość treningowa też z czasem powinna rosnąć ale nie robimy tego gwałtownie tylko stopniowo dokładamy serii i nasze ciało stopniowo się adaptuje do coraz większej objętości treningowej. Musimy znaleźć ten moment, w którym po dodaniu kolejnych serii będziemy odczuwać gorszą regenerację.

A dodać należy, że wraz z czasem trwania mikrocyklu intensywność też się zwiększa.

Najważniejsze to kontrolować nasze odczucia i obserwacja czy coś się w naszym życiu nie zmieniło co może wpływać na pogorszenie regeneracji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 16:45:28

Wszystko zalezy od intensywnosci. Im wyzsza tym dluzej miesnie sie regeneruja. Sprawdz w atlasie cwiczen tam masz wszystko o regeneracji

Nie martw sie, przetrenowanie nie dotyczy wiekszosci z nas.... Problem moze byc ewentualnie z regeneracja CUN. Miesni nie zajedziesz