dieta i trening

wiam, mam pare pytan odnoscnie diety i cwiczen, cwicze ok 6 miesiecy i cos tam wiem co i jak ale:
1. liczyc tluszcz do diety ze zboz ? kasza, platki , ryz ? czy oleje , jaja, tluste miesa?
2. ile razy w tyg cwiczyc dana partie, mam ok 25 serii na nogi ( bez lydek) cwiczyc w takim razie 2 x?
3. 16 serii na barki , 16 na klatke raz w tygodniu wystarczy czy za malo ? podobnie jak z bicepsem i tricepsem 12 serii tygodniowo da mi sporo masy? plecy mam 16 serii plus mc 5serii , wystarczy taka objetosc raz w tygodniu, moze lepiej co 3-4 dni nastepna partie? wtedy wyszloby mi ok 30 serii na duzo grupe i 20 na mala w ciagu 7 dni.
4. nadwyzka kcal jaka dac na mase?
5. czy w dnt dac tyle samo kcal co w dt? trzymac sie schematu 1 / kg masy tluszczow , czy smialo moge dobic do 1, 5 g/kgmasy ciala?
( moze zacofane pytanie , ale tyje sie bardziej od tluszczu czy wegli ?)
6. jaki rozklad makrosow dac na mase by szlo w miare czysto, jestem szczuply i dosc ciezko lapie mase miesni ale wiadomo nie chce zalac sie tluszczem , cos w stylu skinny fat
7. ograniczyc inne aktywnosci fizyczne bedac przy budowaniu miesni? chcialbym pograc w pilke , nie spowoduje to uszczerbku na masie miesni (choc i tak nie wiem czy to mozna nazwac miesniami )
8. bialko liczyc zwierzece 2 g/kg masy czy razem z roslinnym?
9. warzywa wliczac do diety, czasem zjem ok 1 kg glownie z brokulow i papryki lub kapusty.
tyle na razie, wielkie dzieki za pomoc , pzdr


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-27 22:48:07

1. Tak, licz wszystko
2. 1x wystarczy, 25serii to duzo
3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii
4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien
5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, a i tak przytyjesz z nadwyżką
6. 1.8g bialka, 1g tłuszczu, reszta węgle
7. Nie musisz niczego ograniczać, ale zadbaj o regenerację i nadwyżkę kaloryczną
8. razem
9. Olej wliczanie ważyw, większość i tak ma znikome kcal, licz tylko te gęstsze (ziemniaki, buraki, kukurydza itd.)

dzieki wielkie, daje kciuka

Znalazlem w sklepie maslo smietankowe, nada sie zamiast extra? Wychodzi tanio , sklad 100% smietanki , marka mlekovita.

będzie ok :)

Czesiek mam niski cholesterol, lekarz zalecil mi jedzenie wiekszej ilosci nasyconych tluszczow. Wszystko byloby ok ale chodzi mi o kwas palmitynowy ktory podobno oslabia wrazliwosc insulinowa i zwieksza podobno miostatyne

zwieksz zatem ilosc tlustego miecha kosztem masla:)

postaram sie w ogole nasycone oslabiaja wrazliwosc insulinowa i zwiekszaja miostatyne ?

nie:)