Redukcja tkanki tłuszczowej u endomorfika

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54

Witam. Jestem Damian. mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia minimum 4 razy tygodniowo zawsze kończona treningiem cardio (15-30 min). Napisałem, że jestem endomorfikiem, ponieważ tak wydaje mi się, po przetrzepaniu internetu, nie ustalił tego żaden lekarz. Bardzo szybko nabieram tkankę mięśniową, ale i tłuszczową- którą bardzo ciężko mi zgubić. Przerobiłem już dwóch dietetyków - niestety z żadnym zamierzony efekt nie wyszedł. Uważam się za osobę umięśnioną. Z racji tego, że dietetycy nie potrafili mi pomóc, przetrzepałem internet i postanowiłem ułożyć coś sam. Moja poprzednia dieta, opierała się głównie na ryżu, mięsie i warzywach. W przybliżeniu :
Śniadanie : jajecznica na boczku z 3 jaj + 100g warzyw
II Śniadanie : 150g mięsa, 150 g warzyw , 50g ryżu /smażone na oleju kokosowym bądź smalcu
Obiad : 150g mięsa, 150g warzyw, 100g ryżu /smażone na oleju kokosowym lub smalcu
Podwieczorek : 2 banany, łyżka oleju kokosowego, 50g orzechów
Kolacja : 150g warzyw, 150g mięsa, 50g ryżu / smażone na oleju kokosowym lub smalcu.
Do tego rano piłem wodę z cytryną i kawę sypaną. Kiedy przynosiło to marne efekty stopniowo obcinaliśmy węglowodany, aż doszliśmy do pułapu, w którym nie jadłem ryżu wcale. Zwiększyliśmy wtedy tłuszcze i białko - olej i kurczak. Też efekt marny.

Sam postanowiłem bardziej polepszyć swój jadłospis. Oto, co dla siebie ułożyłem :
Śniadanie :
Filiżanka kawy sypanej 1.5 łyżeczki
Szklanka soku świeżo wyciśniętego z grejfruta z cytryną
Omlet z 3 jajek
150g warzyw
10g oleju kokosowego
kromka chleba pełnoziarnistego/bułka

Drugie śniadanie :
200g mięsa
200g warzyw
20g oleju kokosowego/oliwy z oliwek

Obiad :
200g mięsa
200g warzyw +20g oleju kokosowego/oliwy z oliwek
50g ryżu/kaszy

Podwieczorek : posiłek przedtreningowy
500g owoców = banany / śliwki /morele /ananas
Filiżanka kawy sypanej z 1.5 łyżeczki

Kolacja :
Twaróg chudy
150g warzyw
10ml oliwy z oliwek
50g mieszanki orzechów ( brazylijskie, laskowe, nerkowce, ziemne )

Mięso : Kurczak, indyk, wołowina, schab, ryby ( dorsz, łosoś, halibut ) Mięso przyprawiam pieprzem cayenne/cynamonem/pieprzem/ bardzo mało soli ( tylko himalajska) . Do ryżu dla smaku zazwyczaj dosypuje curry.
1 l zielonej herbaty pite po trochu przez cały dzień
Ryba minimum raz w tygodniu
Suplementy, których używam :
Białko : serwatkowe : Optimum nutrion whey gold standard 100%
Kreatyna: Trec cm3
Aminokwasy : Amino X
Nie używam żadnych spalaczy.
Suplementy dodatkowe :
Cynk
Magnez
Potas

Co o tym myślicie? Proszę o opinie osób doświadczonych i biegłych w dziedzinie dietetyki i redukcji. Coś dopisać/ coś zmienić?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Pozdrawiam, Damian.