Jest to mój pierwszy post tutaj. Chciałbym aby oceniono mój plan dietetyczny, ważę 45kg, mam 20 lat i 169cm wzrostu. Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. treningiem FBW.
1. 4 całe jajka w dowolnej formie lub
200 g śledzi lub
150 g makreli wędzonej lub
150 g łososia
2. 100 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa
lub
100 g tatara wołowego+50 g ryżu/kaszy/wafli ryżowych
lub
100 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 200 g ziemniaków/50 g kaszy/ryżu
lub
100 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 200 g ziemniaków/50 g ryżu/kaszy+sok
wielowarzywny
3. 50 g dowolnego ryżu/kaszy/200 g ziemniaków + 100 g piersi/chudej
wołowiny/tuńczyka/odtłuszczonej łopatki wieprzowej ( zaw. tłuszczu do 7%) + warzywa
pod dowolną postacią
+
30 g orzechów włoskich/średnie awokado/30 g nasion słonecznika/20 g oliwy,oleju
lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno.
4. 100 g wafli ryżowych+ 150 g serka wiejskiego (jedyny nabiał w diecie)+ kilka plastrów
ananasa/mały banan/kiwi
lub
150 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc
lub
Placek z 100 g płatków ryżowych + 3 całe jajka+ nieco dżemu/miodu do smaku