Kobieca suplementacja, pomocy!

Hej,
Ćwiczę od roku FBW, 2 razy w tygodniu trenuje na siłowni przez ok 2 godziny, zaczynam od brzucha, później największy nacisk na pupę, bo wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 treningi na siłowni i 2 w domu)

Podoba mi się wyrzeźbiona figura jaką mam teraz, jednak chciałabym aby urosła mi pupa.
Diety nie trzymam, jem racjonalnie i zdrowo, organizm sam domaga się białka, czuję to i dość dużo spożywam. Ostatnio zakupiłam białko i piję je po treningu. Ale nie wiem czy to wystarczy.

Powiedzcie mi proszę czym na moim miejscu byście się suplementowali.

Wiem, że nie jest to łatwe, bo chcę żeby urosła mi pupa, a oczywiście na pewno nie brzuch. Wiem, że jest dużo tematów o suplementach, ale te wszystkie aminokwasy,gainery itp. mieszają mi w głowie i nie wiem czym powinnam sobie pomóc.

POMOCY PROSZĘ :)
pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą odpowiedz.

Musisz zacząć od odżywiania zobaczyć jaka masz kaloryczność jaki podział BTW po potem można pomyśleć co kupić czy odżywka białkowa, węlowodanowa gainer/carbo, myślę ze za duzo kombinujesz z pośladkami aż 6 ćwiczeń https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

FBW 2 godziny i 2 razy w tygodniu? hmmm zdecydowanie do popracy
lepiej juz zrobic 4 treningi intensywne i po godzinie w tygodniu.
rozbic cwiczenia na tylek na 6-8 cwiczen i wykonac po 2 na sesje jak juz tak sie skupiasz na tej partii ciala.
w ten sposob niestety za duzo mozesz nie osiagnac, czasem nie liczy sie objetosc treningu a jego systematyka, bodzcowanie, ktore bedzie z odpowiednia czestotliwoscia w skali tygodnia. przy 2 treningach w tyg zdecydowanie jest to za malo

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :)
anubis84 z tym określaniem kaloryczności i składników odżywczych będzie ciężko, bo ja jem po prostu to na co mam ochotę, wiem, że nie jest to dobra postawa jesli chodzi o poważne myślenie o sporcie, ale po prostu czerpie z treningow dużą radość i jakos chciałabym sobie w nich pomóc, dieta na pewno nie jest dla mnie. za link do artykułu bardzo dziękuję, czytałam go już wcześniej :)

TomQ-MAG wiedziałam, że ktoś powie, że za długi trening FBW, ale wiesz wczesniej cwiczylam 2 razy w tygodniu, mając mniej ćwiczeń na pupę i efekty widzę lepsze teraz kiedy zwiększyłam ich ilość, powoli centymetry rosną :) a cwiczę tylko 2 razy, ponieważ trening jest tak wyczerpujący, że chcę dać sobie czas na regeneracjeę
Sugerujesz, że 2 ćwiczenia podczas sesji na pupę powinny wystarczyć, dobrze rozumiem?






Zmieniony przez - zalesia w dniu 2016-02-28 12:59:00

Ale kontrolnie zawsze możesz sobie sprawdzić, niektórzy jedzą na oko i im to dobrze wychodzi, wklepiesz sobie do dziennika i będziesz widziała jak to się mniej więcej rozkłada.

zalesia

TomQ-MAG wiedziałam, że ktoś powie, że za długi trening FBW, ale wiesz wczesniej cwiczylam 2 razy w tygodniu, mając mniej ćwiczeń na pupę i efekty widzę lepsze teraz kiedy zwiększyłam ich ilość, powoli centymetry rosną :) a cwiczę tylko 2 razy, ponieważ trening jest tak wyczerpujący, że chcę dać sobie czas na regeneracjeę
Sugerujesz, że 2 ćwiczenia podczas sesji na pupę powinny wystarczyć, dobrze rozumiem?


Zmieniony przez - zalesia w dniu 2016-02-28 12:59:00

bardziej mam na mysli by zwiekszyc czestotliwosc treningow:)

A co wtedy z regeneracją kiedy będę tak katowała pupę na każdym treningu?

tez wlasnie musisz podzielic cwiczenia na 3 sesje treningowe:) objetosc praktycznei sie nie zmieni;)
jak obecnie robisz 12 cwiczen w tygodniu, to podzielisz 12 na 4 i zrobisz po 4 na sesji:)

Ok, bardzo dziękuję. :)

Proszę jeszcze o poradę w sprawie suplementacji.
Naczytałam się o BCAA, trochę mi pachną te aminokwasy. Czy jest sens abym je przyjmowala?

jak mozesz sobie pozwolic na zakup, to smialo mozna wrzucic do suplementacji:)
1g na 10kg masy ciala minimum, 30min przed treningowo

tym bardziej moga pomoc w braku poczuciu zmeczenia, tzn odwlekajac je w czasie nieco
http://potreningu.pl/articles/1518/stosowanie-bcaa-zmniejsza-uczucie-zmeczenia