Redukcja, zapotrzebowanie - ocena

Witam,

Po dłuższej przerwie wróciłam na siłownie. Po wyeliminowaniu cukrów, ograniczeniu śmieciowego jedzenia i przy treningu siłowym dzielonym zeszłam z wagi ok. 9 kg w ok. 3 m-ce (tak tak waga nie najważniejsza, centymetry też ładnie zeszły. Jednak jeszcze długa droga przede mną do idealnej sylwetki.
Dlatego postanowiłam wziąć się za rozpisanie sobie diety redukcyjnej. I tu moja prośba. Potrzebuje oceny czy wszystko obliczyłam tak jak należy.

Wiek: 24 lata
waga:71,3 kg
wzrost 162 cm
trening siłowy: 3 x tyg. po ok. 90 min
trening aerobowy: 5 x tyg. po ok. 35 min
wzór, z którego korzystałam: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT

BMR: (9,99 x 71,3) + (6,25 x 162) - (4,92 x 24) - 161 = 1445,707

TEA
trening siłowy
3 x 90 x 7 = (3 x (6% x 1890)) = 2230,2
2230,2 / 7 = 318,6
trening aerobowy
5 x 35 + 35 = 210
210 / 7 = 30

BMR + TEA = 1445,707 + 348,6 = 1794,307
NEAT = 400
TEF 10% x (BMR+TEA+NEAT)

1794,307 + 400 = 2194,307
2194,307 + 10% x 2194,307 = 2413,7377 ~ 2413,74

Na początku chcę obciąć kcal o 213,74 ( grosze dla łatwiejszego rachunku)

wtedy makro:
Białko 30%
Węgle 50%
Tłuszcze 20%

a więc:

Białko 660 kcal czyli 165 g
Węgle 1100 kcal czyli 275 g
Tłuszcze 440 kcal czyli 48,89 g

biorąc pod uwagę, że:
Białko 1 g = 4 kcal
Węgle 1 g= 4 kcal
Tłuszcze 1g = 9 kcal

Przy rozpisywaniu posiłków rozumiem, że BCAA jak i przedtreningówki należy uwzględnić w kaloryczności.

Czy ww. obliczenia są w porządku? czy może macie jakieś obiekcje?

Jestem otwarta na wszystkie sugestie

Z góry dziękuje!

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Skorzystaj z powyższego linku z zapotrzbowanie według mnie tłuszczu w diecie powinnaś mieć około 80-90 gram.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie wyliczyłam właśnie z dołączonego przez Ciebie linku

Zajmę się w takim razie jadłospisem.

Co do tłuszczy. Gdzieś tu na forum znalazłam takie proporcje dlatego też tak obliczyłam. Ale jeśli mówisz o większej ilości to poszukam jakiś info na ten temat.

Dzięki za odzew.