Redukcja, coś zmienic?

Staram się jeść: Białko 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%. Czy powinienem coś zmienić? Jak widać w dzienniku żywieniowym brakuje trochę tłuszczy. Czy powinienem dobić większą ilość tłuszczy czy na redukcji taka ilość wystarczy? Czy gdy do pełni makro brakuje np. 300 kcal powinienem dobić te kalorie nawet gdy nie odczuwam potrzeby jedzenia?

Tłuszcze podbij na minimum 1 gram na kilogram masy ciała , brakuje ankiety którą wypełnij bo tak nic nie wiemy o Tobie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam

TYP diety: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : studia = brak aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split, jeden trening piłkarski w ciągu tyg. + 90 minutowy mecz, 2x w tyg. bieg około 30min
Odżywianie : mam słabość do owoców
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-02-28 21:43:01

Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-02-28 21:43:43