Początek przygody z siłownią..

Witam! Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i 107 kg wagi. Chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Planuję od wtorku zapisać się na siłownię( trening 3x w tyg). Jeżdżę dużo na rowerze i chętnie gram w koszykówkę. Swoją siłę oceniam na bardzo niskim poziomie - nie mogę wykonać poprawnie jednej pompki. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś plan treningowy (trening siłowy na początek/redukcja?) Z góry dziękuję!

Pierwsze co to uzupełnij ankietę http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Przyda się także zdjecie

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 107 kg

Wzrost : 196 cm

Cel treningowy : utrata zbędnych kilogramów, kształtowanie mięśni, siła

Staż treningowy na siłowni :( rok temu ćwiczyłem 2 miesiące)

Uprawiane inne sporty : koszykówka, kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : altas, sztangi, hantle, brama

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: redukcja( duża ilość powtórzeń, mały ciężar)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 35 kg

Zacznij od podstaw - czyli adekwatny sposób żywienia proporcjonalny do Twojego celu.
Udaj się do działu Odżywianie.

Przy takim wzrośnie, Twoja waga nie jest tragiczna. ( Chociaż nie wiadomo jaki poziom tkanki tłuszczowej masz w organizmie ) Jeżeli to zredukujesz w umiejętny sposób może być ciekawie. Odnośnie treningów, zerknij w tematy podwieszone.