Dieta redukcyjna do sprawdzenia

A co do małych przyjemności to miałem ich aż za dużo i stąd moje problemy :D teraz trzeba zrzucić te chipsy z brzucha :)

No tak,ale Twoja psychika bedzie w dobrym stanie :P, mozesz zarezrwowac sobie 250-300 kalorii na jedna przyjemnosc, w ciagu tygodnia, nie daj sie zwariowac :P, chcesz dac z siebie 100% a wyjdzie tak ze po tygodniu zejdzisz z diety i bedzie tak zwane "nic"wtredy budujesz dobra relacje z jedzeniem, zjesz to i tak bedzie lecial z wagi ;), dlaczego ludzie nie potrafia zjesc kostki czekolady tylko cala ? ;p , takie dodatek nie wplywa negatywanie na to co robisz,nie musisz caly czas jesc ryz,kura brokuł, ja tak jem bo mi to smakuje i nie czuje potrzeby niczego zmieniac,ale wiem z walsnego doswiadczenia ze ludzie maja napady na "slodkie",a taki dodatek daje Ci komfort psychiczny ;), Ćwiczysz na siłowni?, aeroby krecisz jakies?, dałbym z 2gbiałka,2-5 wegli, reszta tluszczy.



Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-02-29 21:58:54

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-02-29 21:59:44

Siłownia 3-4razy w tygodniu 60-90 min średnia intensywność. Od środy wjeżdżają aeroby. W takim razie b: 208g w:208g t:94g. Jak to teraz wygląda?

daj 2700-2800 kcal, Bialko daj na 2g-208,W-daj 2-5-260,reszta tluszczy, nie boj sie wegli, nawet jak jestes endo,tez jestem endo i na wiekszych weglach leci, masz juz rozpisane BTW i uloz diete pod to ;)

To co się rzuca najbardziej mianowicie przerwa 7h ? między obiadem a posiłkiem kolejnym...
1. Redukcja nie ma być katowaniem bo to nic nie da.
2. tak jak wspominal kolega podziel obiad na 2 posilki.
3. Obcinaj te węgle, tłuszcze t.j awokado czy olej kokosowy dorzuć więcej witamin.
4. Kręc aerobów więcej a będzie cacy do tego wyeliminuj takie rzeczy jak cukier czy dżemy słodzone gwarantuje pomoże.
5. Osobiście nie toleruje mleka w diecie, wywal i zamień np na odżywkę białkową jak już musisz wrzuć jakiś ser biały a jeszcze lepiej np tune.

pozdro