MASA - KILKA PYTAŃ

Siema :) mam pewien dylemat, waże 70 kg mam 178 cm wzrostu i problem w tym że chciałbym dobić do 80 kg. Czy następujące ciężary wystarczą do tego by to osiągnąć? To tylko niektóre ćwiczenia co do których nie jestem pewien czy nie są one za małe. Oczywiscie oprócz treningu zdrowo jem :)
- klata - wyciskanie na płaskiej 60 kg 4 serie 6-8 potwórzeń
- biceps - sztangielki 12 kg, uginanie stojąc sztanga łamana 35 kg
- barki - unoszenie hantelek bokiem 7- 10 kg

To tak nie działa jak byśmy chcieli, że wystarczy trenować siłowo i będziemy rozwijać masę mięśniową. W praktyce to zdecydowanie trudniejsze niż się nam wydaje.

Na podstawie ciężaru w jednym czy kilku ćwiczeniach nie da się stwierdzić czy nasza masa będzie się rozwijać bo to zależy od dużej ilości czynników. Przede wszystkim od treningu, prawidłowej diety, regeneracji, poziomu stresu, stanu naszego zdrowia itd.
Jeśli wyciskamy 60kg leżąc to na dzień dzisiejszy może to być ciężar odpowiedni żeby wywołać hipertrofię mięśniową, ale już za 2-3 treningu może być za mały bo właśnie podstawą w treningu siłowym jest ciągłe przeciążanie naszych mięśni. I tak dziś 60kg jest dla mięśni wyzwaniem i bodźce, a kilka treningów później już będzie ciężarem za małym. Porgresja w treningu jest bardzo ważnym czynnikiem.

Po drugie stwierdzenie "zdrowo jem" nic nie mówi. Możemy się prawidłowo odżywiać, ale jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników i nie mamy nadwyżki kalorycznej to masa może nie wzrastać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:47:05

A przysiad, mc, wiosłowanie, drażek?

Na masę to jest dieta, nie trening.

Jeżeli cięzary są dobrane tak abyś wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie z lekkim zapasem to jest wszystko w porządku.

To były tylko przykłady ćwiczen co do których nie jestem pewien :)

O co dokładnie pytasz ?

Przecież ciężary to rzecz indywidualna. Dla jednego 60kg to rozgrzewka, a dla drugiego ciężar maksymalny. To chyba logiczne, że znajdujemy się na różnych poziomach i dobieramy wszystko pod siebie.

w skrócie: czy jeśli wyciskam na klatke 6 powtorzen po 70 kg ( lekko kalecząc) jest to lepsze rozwiązanie niż wyciskanie np 60kg lepszą techniką

Nie jest lepsze, bo pracuje wszystko inne, a nie klata i dodatkowo narażasz się na kontuzje .
Trenuj technicznie, a te 10kg powinieneś dołożyć w przeciągu kilkunastu tygodni.

dzieki wielkie za pomoc :)