suplementacja ważne

Czesc mam 20 lat i cwicze około roku atualnie zredukowałem i chciałbym sie zapytac co najlepiej wykorzystac na sucha masa miesniowa, na pewno bede brał kreatyne i białko ( do diety). Czytałem sporo o boosterach testosteronu albo HMB ale nie wiem co bedzie najlepsze i tutaj liczę na waszą pomoc.
moja dieta na koniec redukcji to około 1900 kcal w tym 150 białka 75 tłuszczu reszta wegle, wzrost 179 waga 75 cwicze 4 razy w tygodniu

Sucha masa mięśniowa = zbilansowana dieta .
Białko do uzupełnienia diety ok.
Kreatyna ok
HMB szkoda kasy

to co bys jeszcze polecił z suplementów , czytałałem tez ze beta-alanina dobra jest a w połaczeniu z creatyna ma dobre rezultaty

ba smialo mozesz dolaczyc do suplementacji

HMB szkoda kasy, w Twoim wieku booster teścia to samo. Kreatyna + Beta Alanina i do tego cytrulina i kozak trening:) białko też w porządku jako uzupełnienie diety. Zmieniaj trening, zwiększaj ciężary, jak do tego ppodniesiesz zdrowe kcal to masa pójdzie do przodu:)

dziękuje za odpowiedź a jezeli chodzi dokładnie beta alanine juz kupiłem i zastanawiam sie czy lepiej połaczyc ja z monohydratem czy jabłczanem ( wazne jest ze monohydrat brałem juz 2 razy i dobrze na mnie działało jednakże troche wsiąkałem wode co chciałbym tym razem uniknąć jak najdłużej)

Nie ma znaczenia, ja zawsze biorę najtańsze mono. Jak chcesz to możesz spróbować jabłczan ale różnicy imo nie będzie

no wydaje mi sie ze jest różnica bo mono puchnie a nie przy jabłczanie tak nei nasiąkasz woda

wydaje Ci sie tylko czy faktycznie masz takie odczucia?

Raczej wydaje bo pisał że brał tylko mono :)

Sprawa indywidualna czy mono ciągnie wodę czy nie, mi nie ciągnie, ale sporo można poczytać że w przypadku mono tak jest.