Spalanie tłuszczu

Witam, jestem użytkownikiem siłowni od niecałego roku i idzie całkiem dobrze, masy przybywa, jestem zadowolony. Przez zimę trochę się zasiedziałem i przybyło mi tłuszczu. Teraz chcę ponownie udoskonalić wygląd sylwetki spalając tłuszcz. Ćwiczę od poniedziałku do piątku z przerwą w środę. Ile razy w tygodniu biegać i o jakiej porze, oraz jak zmienić sobie dietę aby masa mięśniowa dalej budowała się dobrze a kształt sylwetki był lepszy?

Każdy z nas, kto w jakiś sposób stara się dbać o wygląd swojej sylwetki ma okresy gdzie sylwetka traci na jakości i to nic dziwnego bo nie można trzymać super formy przez cały rok.

A jeśli już nam poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie na tyle, ze chcemy go zredukować to tutaj postępowanie jest jak w przypadku standardowej redukcji czyli wchodzimy na deficyt kaloryczny czyli obliczamy bieżące zapotrzebowanie kaloryczne i od tego wyniku wprowadzam deficyt kaloryczny. Ważne żeby policzyć na nowo nasze zapotrzebowanie.

Gdy ten poziom tkanki tłuszczowej nie jest duży to nie potrzeba od razu w prowadzać dodatkowej aktywności fizycznej w postaci aerobów bo nie jest to potrzebne. Trening siłowy w połączeniu z deficytem powinien już sprawić, że tkanka tłuszczowa będzie się zmniejszać. Ewentualnie jeśli zajdzie taka potrzeba to za jakiś czas wprowadzić aktywność aeroby/interwały.

Jednocześnie trzeba pamiętać, że w okresie gdy gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym masa mięśniowa raczej się nie powiększa bo nie ma ku temu odpowiednich warunków.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:10:06

Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi):
1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy
2. Dokładamy 1 sesje interwałów/cardio w tygodniu
3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu
4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu
5. Obcinamy kaloryke
6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku

Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji.


Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-01 16:46:11

Wstaw pełną ankietę działu, jak jadasz i zdjęcie sylwetki.