Trening masa + siła do sprawdzenia

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :).
Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch
Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar)
Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15
Unoszenie nóg 3x 15
Allahy 3x max
Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam)
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3x 15/12/10-8 (zależy ile mi zostanie sił)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/12/10-8
Wyciskanie na maszynie hamer siedząc 3x 15/12/10-8 ( nie wiem czy tego lepiej nie zastąpić wyciskaniem hantli z nad brzucha (na środek klatki))
Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x 15/12/10-8
Ściąganie linek wyciagu górnego 3x Max
Triceps: (Wszystkie serie wykonuję tym samym ciężarem)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3x Max
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 12
Pompki odwrotne 3x Max
Wtorek: Plecy/Biceps
Plecy:
Imitacja ściągania drążka wyciągu pionowego do karku
w maszynie typu Hammer 3x Max
Przyciąganie v-drążka do brzucha siedząc 3x Max
Wiosłowanie sztangą 3x Max
Narciarz 3x Max
Podciąganie Szerokim Chwytem 3x 15/12/10
Prostowanie tułowia siedząc na maszynie (dałem to ćwiczenie zamiast martwego ciągu gdyż nie lubie tego ćwiczenia wykonywać) 3x Max
Kaptury:
Szrugsy hantlami 5x 25
Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x 20
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x Max
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Max
Środa: Wolny dzień od treningu
Czwartek: Nogi/Barki (Zmieniam tu ciężar co serię lub zostawiam taki sam)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x 15/12/8
Wypychanie nóg na maszynie 3x Max
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x Max
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x Max
Odwodzenie nóg na maszynie 3x Max
Przywodzenie nóg na maszynie 3x Max
Łydki:
Wspięcia na palce na maszynie 3x Max
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach na maszynie Smitha 3x Max
Barki:
Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x 15/12/10
Wznosy hantli bokiem 3x 15/12/10
Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 15/12/10
odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc 3x 15/12/10
Piątek:Biceps/Triceps/Brzuch (Tutaj robie z tym samym ciężarem lub zwiększam go,ćwiczenia robie na zmianę raz biceps raz triceps)
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x Max
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Max
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x Max (Tutaj mam pytanie czy wyciągi powinny być na wysokości barków czy jak najwyżej?)
Triceps:
Pompki na poręczach 3x Max
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x Max
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max
Brzuch:
Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15
Skręty tułowia na maszynie klęcząc 3x Max
Unoszenie nóg 3x 15
Allahy 3x max
Sobota: Dzień Wolny Od Treningu
Niedziela: Dzień Wolny Od Treningu

Wstaw uzupełnioną ankietę działu

Rozpisz to czytelnie i wstaw ankietę działu.
Nade wszystko ten plan jest przeramowany.