Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Potrzebuję waszej pomocy, mianowicie chodzi o ocenę diety. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu do 12-15%.

Cel: redukcja
Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 85,6kg
Wzrost : 183cm
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x-6x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu cardio
Odżywianie : Zdrowe, kurczowe trzymanie się diety.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed, L-Carnitine, WPC, BCAA

Zdecydowanie mało kalorii.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Od tego odejmij ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 300 kalorii .
Pozdrawiam