...
Napisał(a)
Witam . Zaczęłam trening interwałowy na rowerze stacjonarnym konkretnie mam juz 2 treningi za sobą -2 min max.wysiłku 5 minut mniej intensywnej jazdy po 5 serii, oczywiscie przed treningiem 10-15 min rozgrzewki , 3 x w tygodniu .Mam strasznie wielki brzuch którego chciałabym się pozbyć . Mogłabym zwalić winę na to fakt urodzenia dziecka ale kurde było to 9 lat temu więc będąc szczerą z obżarstwa które na dzien dzisiejszy ograniczyłam nie żadna dieta a ilością zjadanych posiłków i calkowitym wykluczeniem słodyczy . Nie mam czasu na jedzenie 5 razy dziennie , do śniadania się zmuszam bo wiem że trzeba -przed treningami nigdy sniadan nie jadłam kawa wystarczała w zupełności , potem jakis owoc jabłko , mandarynka ,obiad ,3 godziny po obiedzie trening , po treningu np.kanapka z olejem kokosowym i serek typu greckiego , wiem że gdzies popełniam błąd bo wieczorem mam napady głosu narazie udaje mi się oszukiwac wodą ewentualnie pogrąże sie jabłkiem bo w sumie lepsze to niż jakiś słodycz. Mam 32 lata 172 cm wzrostu i o matko 98 kg wagi , masakra na całęj lini . Chciałabym prosic o jakiekolwiek sugestie wytknięcie błędów i ewentualne przykłady co moge bezkarnie jeść aby nie zaprzepascic i zrzucić to wstrętne sadło. Czy może w dniach przerwy miedzy interwałami powinnam wykonywać jakiś inny trening ?? Błagam pomóżcie!!!Aga
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hej, to jak przedstawiasz swoją dietę...to jakaś masakra.
Głodówka i niedożywienie.
Wstaw to jak jadasz w formie zrzutu diety opisane jak to zrobić - jest tutaj : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Później wylicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wtedy zabierzesz się do układania diety, bo tutaj trzeba wiele zmienić.
Głodówka i niedożywienie.
Wstaw to jak jadasz w formie zrzutu diety opisane jak to zrobić - jest tutaj : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Później wylicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i wtedy zabierzesz się do układania diety, bo tutaj trzeba wiele zmienić.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Przydatne. Wystarczy poczytać trochę artykułów i można z nich dużo przydatnych rzeczy wyciągnąć. Dieta to przede wszystkim słowo źle kojarzone z głodzeniem się.
Przydatne. Wystarczy poczytać trochę artykułów i można z nich dużo przydatnych rzeczy wyciągnąć. Dieta to przede wszystkim słowo źle kojarzone z głodzeniem się.
1
...
Napisał(a)
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły