Pierwsze 6 tygodni treningu i diety - rezultaty do oceny

Witam,
Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat.
Poniżej podstawowe dane:

WIEK: 25 lat
WZROST: 186 cm
MASA AKTUALNA: 85,2 kg
BMR: : 3421 kcal
STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi przerwami ale dopiero od teraz wziąłem się za to naprawdę na poważnie – dzięki zmianie trybu życia na bardzo stabilny
CEL TRENINGU – rekompozycja sylwetki – mam tłuszcz tylko na bokach i plecach i trochę na brzuchu (w razie zainteresowania mogę dosłać fotki). W związku z tym przyjąłem żeby jeść taką ilość kalorii jakie mam BMR (wyliczone kalkulatorem na stronie potreningu.pl).

REZULTATY (6 tygodni treningu)
Masa przed: 82,4 kg vs. 85,4 – przyrost 3 kg masy
Tłuszcz przed: 12,5 kg (15,1%) vs. 13,9 kg (16,3%) - przyrost 1,4 kg tłuszczu
Mięśnie przed: 66,5 kg vs. 67,9 kg – przyrost 1,4 kg mięśni

Wybrane postępy w ciężarach (w ostatnich seriach)
Przysiad z tyłu przed: 8x60 kg, vs. 8x70 kg
Martwy: przed: 8x80 kg vs. 8x87,5 kg
Klata płaska sztanga: przed: 8x55kg vs. 8x62,5kg

Jak widać zaczynam odbiegać od celu – masa idzie, ale nie taka jakiej bym chciał… mięśnie pół na pół z tłuszczem – a przynajmniej według TANITY – myślicie że można taki pomiar brać za wiarygodny? (chodzi mi nie stricte o ilość tego tłuszczu ale o różnicę między pomiarami – pomiar był robiony na tej samej wadze o tej samej porze).
Jeśli chodzi o progess siłowy to jestem zadowolony, ale może niech ktoś oceni czy nie powinno być lepiej?
Zastanawiam się co konkretnie robię źle – może powinienem zmienić trening na interwałowy/bieganie? A może obciąć z 10% kalorii? Może zmienić rozkład b/ww/tł ? A może olać Tanitę i po prostu robić swoje?
Poniżej wklejam swój trening i dietę:

DIETA:
Typowy dzień (szczerze mówiąc jem codziennie to samo – w weekendy sobie trochę urozmaicam, ale kalorycznie pod względem ilościowym i jakościowym wychodzi praktycznie to samo) – sporadycznie zjem jakiś kawałek ciasta (raz/dwa na tydzień) lub coś innego słodkiego jak zrobi mama lub dziewczyna 

• Posiłek 1: Płatki owsiane 100g + mleko 2% 300 ml + po 10g słonecznika, wiórek kokosowych i migdałów
• Posiłek 2: Jajecznica z 3 jajek (70 gramowych) + pieczywo pełnoziarniste 150g + banan
• Posiłek 3:Kurczak 150g + ryż biały 150g + Coś z warzyw (koło 100g)
• Posiłek 4 (godzinę przed treningiem) Mleko 2% 300 ml+ WPC80 30g + banan
• Posiłek 5 (około 50 minut po treningu) Kurczak 150g + ryż biały 150g + Coś z warzyw (koło 100g)
Do tego doliczam olej (mieszanka 3 olejów z biedronki) ok. 40g (około 20 daję do smażenia kurczaka + 20 wypijam samego)
Sumarycznie: 3470 kcal: białko 164 g (19%), ww 464g (54%), fat 107g (27%)

TRENING

Po około 2 tygodniach FBW przeszedłem na Push&Pull – pierwsze 4 tygodnie robiłem 3x w tygodniu (2x push+pull2 na zmianę z 2xpull+push1) – teraz chciałbym dorzucić, tak żeby były 4 dni treningowe.
Używam ciężarów w zakresie około 75 – 85 % maksów, zwiększam ciężary co serię i staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening (prowadzę dzienniczek).
• Push 1
- Przysiady z tyłu 10/8/8
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8
- Klata ławka skos hantle 10/10/8
- Klata ławka płasko hantle 10/8/8
- Arnoldki 10/10/8
- Francuskie wyciskanie/brama linka/hantle 10/10/10
• Pull 1
- Podciąganie szeroko 10/10/10
- Martwy ciąg 10/8/8
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8
- Zarzut siłowy sztangi ze zwisu 10/10/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 10/10/10
- Biceps (hantle/sztanga) 10/10/10
• Push 2
- Przysiady z przodu 10/8/8
- Wykroki 10/10/8
- Klata ławka płasko sztanga 10/8/8
- Klata ławka skos sztanga 10/10/8
- Push-press 10/10/8
- Dipy 10/10/10
• Pull 2
- Podciąganie szeroko 10/10/10
- High pull 10/10/8
- Martwy ciąg 10/8/8
- Wiosłowanie hantlem 10/8/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 10/10/10
- Biceps (hantle/sztanga) 10/10/10

Będę wdzięczny za każdą okazaną pomoc.
Pozdrawiam

Widocznie Cie zalewa od węgli. Obciąłbym trochę węgle i podbił tłuszcze. Miałem 470g węgli w diecie i strasznie mnie podlewało, obciałem węgle, podniosłem tłuszcze, trochę białko i powoli jest coraz lepiej, jeżeli chodzi o jakość sylwetki.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-03-01 23:58:08

Efekty są całkiem dobre jednak jeśli chcesz zrobić rekomp to możliwe, że tych kalorii masz nieco za dużo w diecie. Dodać możesz delikatnie białka a zejść nieco z ww albo zmienić ich pochodzenie.

Wielkie dzięki za pomoc, w takim wypadku utne z wegli - np z tego pieczywa na 75g zejde i dodam tluszczy rano tak zeby sumarycznie za duzo kcal nie stracić, pocwicze kolejny miesiąc i zobaczymy jaki bedzie efekt☺


Zmieniony przez - Rafcuu w dniu 2016-03-02 17:28:00

Miesiąc to za dużo, pomiary trzeba robić regularnie co tydzień i na bieżąco ewentualnie wprowadzać korekty. Miesiąc to za długo okres czasu.