Proszę o ocenę diety , na przyrost masy mięśniowej

Wiek 15 lat
Masa 72 kg
Wzrost 188
Cel Przyrost masy mięśniowej
Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis 
Mam 4 posiłki w ciągu dnia
W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz
1 posiłek - Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Ser żółty 100g
Z Ketchupem
2 posiłek - Drugie śniadanie
Bułki pszenne zwykłe
Sałata lodowa
Szynka kanapkowa
Ser żółty
Kawa
3 posiłek - Obiad
Ryż Basmati - Firmy Supreme
Na nim ser żółty
Marchew 200g
Parówki berlinki
4 posiłek - Kolacja
Parówki Berlinki
Chleb żytni jasny
Bułka pszenna

razem około 3500 kcal
Białko - 169 g
węglowodanów - 395 g
tłuszczu - 144 g

Dieta cała do poprawy od parówek , szynki kanapkowej po bułki ...
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam