dArIIvsz
Witam,
Nazywam się Darek. Mam 20 lat, moja waga to 80kg a wzrost 177. Jestem osobą szczupła z niewielkim stażem treningowym.
Mam kilka pytań odnośnie treningu masowego. Gdy miałem 16-18 lat robiłem kilka podejść jednak nie miałem dobrej motywacji i zakończyłem po max 3 msc. Potem moim drugim podejściem był wiek 19 lat a staż około 5 msc. Jednak byłem na tyle mądry że odrazu zarzuciłem krete, bcaa i gainer a do tego Dianabol 100 tabsow po 3 dziennie plus do tego luźna dieta, starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie składających się z piersi z kurczaka, ryżow, makaronów, jogurtów itd. Trening piramidalny. Partie łączone. Dni treningowe miałem pon, śr i piątek. Muszę również dodać, że mam dobrą genetykę oraz przemianę materii.
Z biegiem czasu na własnym przykładzie zrozumiałem swoją głupotę. Przestałem słuchać sezonowej spompowanej dresiarni i bardziej zaczęło mi zależeć na zdrowiu i solidnych wynikach a i cele mam inne niż gdy byłem młodszy i głupszy.
Chciałbym podejść teraz do tematu poważnie stąd moje pytania.
Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni pracujące kiedy 3 z 6 posiłkow przypadną na 3 przerwy, które mam w pracy i są o różnych porach, a na których mam zamiar spożywać posiłki. 8h snu i dużo wypoczynku poza pracą nie jest dla mnie problemem jednak czasem moje 4 dni pracujące to nocny shift więc co jakiś czas moje 8h snu przypadnie w porze dnia a nie nocy. Nie chce też dokładnie wyliczać zapotrzebowania dlatego, że nie chce aby siłownia tak rygorystycznie zdominowała mój styl życia. Zmierzam do tego, że zamierzam jeść owe 6 posiłków na czuja. Wiem jakie produkty łączyć aby przygotować zdrowy, wartościowy pod kątem masy, posiłek.
Chciałbym dać sobie rok na zbudowanie solidnej masy, ponieważ nie chcę być bardzo duży a jedynie zrobić z sb ubitego byczka a potem rozpocząć rzeźbę. Mam zamiar po roku budowania masy zacząć intensywnie ćwiczyć sztuki walki stąd nie potrzebuje być bardzo dużych gabarytów a jedynie nabrać solidniej masy i się ubić. Trening na mase chce opracować inny niż piramidalny a ćwiczenia zmieniać co ok. Miesiąca. Do tego w dni nietrenigowe mam zamiar jeden dzień biegać 45 minut a w drugi dzień nie treningowy chce chodzić na boks. Bd to dla mnie dobrym treningiem Cardio a myślę że intensywność nie przeszkodzi w masie bo są to tylko dwa treningi Cardio na tydzien.
Moje pytanie odnosi się do tego czy wg. W waszych oczach wygląda ten plan sensownie oraz chciałbym wiedzieć czy odrazu sięgać po odżywki czy mogę przez pół roku jechać kompletnie na samej diecie a dopiero po ok. Pol roku zacząć suplementację czy jest ona niezbędna od początku? Dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - dArIIvsz w dniu 2016-03-02 11:23:04
Zmieniony przez - dArIIvsz w dniu 2016-03-02 11:24:11
Zmieniony przez - dArIIvsz w dniu 2016-03-02 13:05:36
Nazywam się Darek. Mam 20 lat, moja waga to 80kg a wzrost 177. Jestem osobą szczupła z niewielkim stażem treningowym.
Mam kilka pytań odnośnie treningu masowego. Gdy miałem 16-18 lat robiłem kilka podejść jednak nie miałem dobrej motywacji i zakończyłem po max 3 msc. Potem moim drugim podejściem był wiek 19 lat a staż około 5 msc. Jednak byłem na tyle mądry że odrazu zarzuciłem krete, bcaa i gainer a do tego Dianabol 100 tabsow po 3 dziennie plus do tego luźna dieta, starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie składających się z piersi z kurczaka, ryżow, makaronów, jogurtów itd. Trening piramidalny. Partie łączone. Dni treningowe miałem pon, śr i piątek. Muszę również dodać, że mam dobrą genetykę oraz przemianę materii.
Z biegiem czasu na własnym przykładzie zrozumiałem swoją głupotę. Przestałem słuchać sezonowej spompowanej dresiarni i bardziej zaczęło mi zależeć na zdrowiu i solidnych wynikach a i cele mam inne niż gdy byłem młodszy i głupszy.
Chciałbym podejść teraz do tematu poważnie stąd moje pytania.
Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni pracujące kiedy 3 z 6 posiłkow przypadną na 3 przerwy, które mam w pracy i są o różnych porach, a na których mam zamiar spożywać posiłki. 8h snu i dużo wypoczynku poza pracą nie jest dla mnie problemem jednak czasem moje 4 dni pracujące to nocny shift więc co jakiś czas moje 8h snu przypadnie w porze dnia a nie nocy. Nie chce też dokładnie wyliczać zapotrzebowania dlatego, że nie chce aby siłownia tak rygorystycznie zdominowała mój styl życia. Zmierzam do tego, że zamierzam jeść owe 6 posiłków na czuja. Wiem jakie produkty łączyć aby przygotować zdrowy, wartościowy pod kątem masy, posiłek.
Chciałbym dać sobie rok na zbudowanie solidnej masy, ponieważ nie chcę być bardzo duży a jedynie zrobić z sb ubitego byczka a potem rozpocząć rzeźbę. Mam zamiar po roku budowania masy zacząć intensywnie ćwiczyć sztuki walki stąd nie potrzebuje być bardzo dużych gabarytów a jedynie nabrać solidniej masy i się ubić. Trening na mase chce opracować inny niż piramidalny a ćwiczenia zmieniać co ok. Miesiąca. Do tego w dni nietrenigowe mam zamiar jeden dzień biegać 45 minut a w drugi dzień nie treningowy chce chodzić na boks. Bd to dla mnie dobrym treningiem Cardio a myślę że intensywność nie przeszkodzi w masie bo są to tylko dwa treningi Cardio na tydzien.
Moje pytanie odnosi się do tego czy wg. W waszych oczach wygląda ten plan sensownie oraz chciałbym wiedzieć czy odrazu sięgać po odżywki czy mogę przez pół roku jechać kompletnie na samej diecie a dopiero po ok. Pol roku zacząć suplementację czy jest ona niezbędna od początku? Dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - dArIIvsz w dniu 2016-03-02 11:23:04
Zmieniony przez - dArIIvsz w dniu 2016-03-02 11:24:11
Zmieniony przez - dArIIvsz w dniu 2016-03-02 13:05:36
Krzysztof Piekarz
ronie220
