mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke.
ZAPOTRZEBOWANIA:
z kalkulatorów wyszło mi :
BMI: 33,39
KALORIE: 1923
TŁUSZCZE: 65G
BIAŁKO: 121G
WĘGLOWODANY: 217
Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę zredukować wagę? Dodam iż że 3 razy w tyg chodzę na siłownie,
Rozgrzewka- 5 min orbitrek
póżniej ćwiczenia siłowe,
20 min bieżnia i rowerek 50 min, jednak teraz bede miałą zupełnie inne ćwiczenia. Chciałabym dobrze dobrać diete, czy może ma ktoś jakaś sprawdzoną lub zna kogoś kto w rozsądnej cenie ułoży taka dietę?? POMOCY!