Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
740
Witam.
Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło:
Przerwy pomiędzy seriami 80 sek.
Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
Dipsy 3 serie po 10
Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
Żuraw 3 serie po 10
Wykroki 4 serie po 20
Wznosy nóg na drążku 4/10
Spięcia brzucha 3/20
Ponadto tabata w dni nie treningowe lub zajęcia z sztuk walki. Brzuch ćwiczę dodatkowo jeszcze po tabacie jak złapię oddech i jest to ABS II
Nie mogę za bardzo przeciążać organizmu ciężarami ale chce walczyć o fajną sylwetkę. Pomożecie?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem klinicznym, bo w przypadku walki o lepszą sylwetkę kluczowe jest prawidłowe odżywianie.
Ja również życze zdrowia !
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-02 19:13:35
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
740
Dzięki wam, zdrowie się przyda. Rozmawiałem z lekarzem. Stwierdził że nie mogę podnosić ciężarów ani robić coś wyczynowo. Z dietą sobie poradzę i skonsultuję się z dietetykiem bo tu kluczowe jest wyważenie ilości białka. Nie, nie jestem po przeszczepie na szczęście. Chodzi mi o to czy plan który ułożyłem może się przydać w poprawieniu jakości sylwetki.
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
740
Zapomniałem napisać, przeprasza. W tym momencie ważę 68 kg przy wzroście 168cm. Byłem na jakimś badaniu i obliczyli mi że mam 15,3% zawartości tłuszczu. Mój kaloryfer jeżeli gdzieś tam jest to jest zalany. Chciałbym aby się chociaż trochę pokazał. Przybrać chciałbym ale dopiero później i bardzo powoli ale to osobna kwestia.
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Wiesz co to jest rzeźba? Rzeźba = redukcja. Przynajmniej w "kulturystycznej" gwarze. O redukcji decyduje dieta, a nie trening. Ciężko mi oceniać ten plan, gdyż brakuje mi tu fundamentalnych ćwiczeń, które najpewniej nie powinieneś wykonywać. Spróbuj tak trenować, zobaczysz czy jest zadowalający efekt po miesiącu.