Posiłek potreningowy

Szukałem i szukałem i nic konkretnego nie znalazłem. Chodzi mi o posiłek,który łatwo zrobić i w miarę szybko spożyć. Najlepiej jakby był pitny i trochę dużo kaloryczny. Nie chcę wydawać pieniędzy na białka jakieś. Macie propozycje jakieś? W miarę tani i szybki sposób.

Zajrzyj do działu Kuchnia SFD, najszybszym posiłkiem będzie szejk, blendujesz np. płatki owsiane + owoc + twaróg i gotowe

Ale jak pomyślę że to będzie takie rzadkie to ledwo co wypiję.

No to zrób sobie taki posiłek który nie będzie rzadki, widzę że ludzie mają problem ze zrobieniem jedzenia, nie wiem czy tak ciężko jest wybrać produkty które się lubi i połączyć je w jakiś sensowny sposób żeby posiłek był zarówno wartościowy jak i smaczny

Z innymi nie mam problemu. Po prostu po treningu chciałbym wypić szejka ale nigdy nie miałem z tym doświadczenia.

Bez wpc nie ma sensu robić takich shake , lepiej zjeść normalny pełnowartościowy posiłek. Sądząc także po treści postu .
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wyszło mi 3223 kalorii.
A oto dieta.
I właśnie tak na styk ale i tak do końca tyle nie będzie i chcę jeszcze czymś podbijać. Co warto zmienić? Co dodać lub co odjąć? A i jeszcze żeby nie było kumulacji na gazy ;)