Dieta na masę, proszę o pomoc.

Witam, jestem po redukcji tkanki tłuszowej. Spadło ok 15kg. Aktualnie moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem. Z wyliczeń zapotrzebowanie kcal na utrzymanie masy wyszło mi ok 2800kcal czyli przydałoby się ok 3000-3100. Aktualnie ułożyłem podaną niżej rozpiskę żarełka na jeden dzień. Czy jest to w miarę poprawne czy do poprawki i czym mógłbym podbić jeszcze te 100-150kcal.
Pozdro ;)
Wiek :23
Płeć : mężczyzna
Waga : 71
Wzrost : 178
Obwód w pasie: 77
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9,09% według kalkulatora SFD
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60minut w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : -
Cel : sucha masa mieśniowa i waga w granicach 78-80kg przy ograniczeniu wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, planuję BCAA, w razie potrzeby białko
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna na oko ;)

Kiedy odczuwasz głód spróbuj go oszukać na przykład dużo pij wody mineralnej, ale bogatej w minerały. Mogę ci zaproponować moją sprawdzoną Piwniczankę. Skosztuj tej w zielonej butelce http://www.piwniczanka.com.pl/#produkty