trening siłowy

Siemka!
Zaczynam pracę na siłowni (wreszcie) pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy bo ja w takich sprawach zielony jestem powiem że na rozwinięciu klatki i brzucha mi najbardziej zależy ale też nie zapominając o reszcie ciała. Sprzęt jaki posiadam to sztangę, ławeczkę, hantle, rowerek, atlas, wiosła

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

fbw chyba będzie najlepsze na start