Trening siłowy pod Sporty walki

Witajcie
Trenuje boks tajski od 5 lat raz w tygodniu. Ćwiczę na siłowni pod SW. Oto troszkę zmodyfikowany trening KNIFE pod sporty walki na 3 dni. Troszkę go zmieniłem ponieważ chciałem go dostosować do do moich możliwości.
wiek 21 lat
Wzrost 172 cm
waga 78 kg

Wyniki siłowe
Przysiad przedni ATG 5x100 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85
wycisko-podrzut 6x85
martwy ciąg 6x130 kg
pompki na poręczach 5x30 kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80


TRENING A:
1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 5
3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń

TRENING B:
1 THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
2 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5 x 5
3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)


TRENING C:
1 PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
3 WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)

Bardzo proszę o ocenę czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku ?

demot

Trenuje boks tajski [...] raz w tygodniu. Ćwiczę na siłowni pod SW [...] trening [...] na 3 dni.

Ty chyba trenujesz boks tajski pod siłownię
Z tego co widzę to siłownia jest priorytetem a SW dodatkiem.

Kiedyś trenowałem 3 razy w tygodniu ale z powodu mojej pracy mogę trenować tylko raz. Więc jak z tym treningiem, będzie ?

Jest dobry. Nic lepszego ponad to co polecał Knife nie znam.

Mam rozumieć że dobry jest oryginalny plan Knife, czy że ta moja przeróbka może być ?

nie zmieniłeś jakoś drastycznie zamierzeń
chodziło o możliwe dużo ciężkich wielostawowych na wolnych ciężarach
Mam nadzieje że umiesz wykonywac poprawnie boje ciężarowe zła technika to kontuzja murowana

Po długim namyśle stwierdziłem że ten trening mi nie odpowiada więc ułożyłem własny na 3 dni pod SW
Trening A
1 Podrzut sztangi 5x5
2 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
3 Pompki na poręczach 5x5
4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8

Trening B
1 High pull 5x5
2 Martwy ciąg 5x5
3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x10

Trening w systemie A-B-A
Proszę o ocenę planu :D







Zmieniony przez - demot w dniu 2016-03-06 15:23:22