Nie potrafię ułożyć dobrej diety. POMOCY!

Witam
Przeczytałam już wiele artykułów dot. komponowania diet ale dalej dieta, którą stosuje nie przynosi efektów. Czy ktoś pomoże ułożyć mi profesjonalną dietę?

Wiek: 25 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 71 kg
Obwód w pasie 73 cm
Obwód w biodrach 101 cm
Obwód w udzie 61 cm

Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w tzw. boczkach ( w najszerwszym miejscu 95 cm).

Poświęciłaś chociaż godzinę na ułożenie diety?
Jeśli Cie się nie chce, to są ludzie zwani dietetykami, którzy z chęcią Ci taką dietę ułożą.
Możesz też ją wrzucić do oceny i wtedy na pewno dostaniesz jakieś wskazówki co jest do poprawy.
Nikt jej za Ciebie nie ułoży (no oprócz dietetyka :D)


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-03 11:35:07

Policz zapotrzebowanie kaloryczne
Zapotrzebowanie kcal
Zrób zrzut diety Zrzut diety. Potem podpowiemy Ci co poprawić.
Niestety nie da się spalić tłuszczu punktowo, a jedynie ,,równomiernie'' z całego ciała.





Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-03 11:40:59

zrób zrzut diety, którą wprowadzilas a nie przynosi efektów, zobaczymy co w trawie piszczy

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 
Odejmij od tego ok 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
możesz również skorzystać z płatnej usługi serwisu potreningu.pl
.