Dieta na mase 70kg

Witam oto moja dieta na mase typ budowy ektomorfik szybki metabolizm.
1.Posiłek + 2 produkty do tego odzywka bialkowo 80% 2 miarki Troche wody do konsystencji plynnej
2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic?
3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie
6.Posilek przed snem

Zamienniki za mieso i warzywa w tyg podroby,stek,brokuły,ryba

Dieta z kosmosu :D
1. zmniejsz białko do 2 g na kg
2. dawaj całe jaja nie wyrzucaj żółtek
3. jakie masz zapotrzebowanie ?

3.Moje zapotrzebowanie jakies 3tys KCAL
Pare błedow jest 300g ryzu,200g mieso,150g warzywa tak piwwno all smigac to wychodzi jakies niecale 7tys kcal
1.Gdzie mam zmniejszyc bialko do 2g? w ktorym posilku w kazdym?
Dieta jest skonstruowana zeby tylko jesc dobrze sie odzywiac i cos przytyc bez cwiczen itd ,Moze basen,sauna bieganie nic wiecej,


Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2016-03-03 13:19:06

taka dieta to mniej więcej dla 100 kg kulturysty jest

bez ćwiczeń to już w ogóle bez sensu
nie będzie bodźca daj bilans 0 na początek i powoli zwiększaj kcal
dodaje wysiłek z odpowiednim bodźcem najlepiej siłowym

2 g białka ogólnie na kg masy ciała

Porobilem pare zmian link http://ifotos.pl/z/swrpwar 

230g bialka wyszlo jak cos bede modyfikowal


Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2016-03-03 13:51:24

W 1 pposilku brak bialka i weglowodanow. Tak to moze byc, tylko tluszcze rozloz mniej wiecej po rowno , tak samo weglowodany, bo co to za sniadanie rodzynki i orzechy??

w 1 posilku dochodzi odzywka bialkowa 2 miarki tylko to tabelki dodac nie moglem z woda taki szejk wychodzi z rana szybki posilek