Trening na mase. FBW+Rowerek???

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 694

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia domowa

Dieta

dieta masowa ok 3500 kalorii

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Kreatyna, BCAA, Białko, Geiner

Ostatnio przerabiany plan

Redukcja:FBW,Rower stacjonarny-interwały

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ławka leżąc 65 w serii

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

krzyczdziubson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 409

Witam, powoli przymierzam sie do ułożenia konkretnego planu na "masówkę" ale chciałbym panować nad nadmiernym przybieraniem Fatu i skontrolować to dodając trening areobowy(30min) na rowerku stacjonarnym. Treningiem siłowym byłby FBW 3 razy w tygodniu plus odpowiednio ułożona dieta i suplementacja tak żeby mieć bilans dodatni. Chciałbym się poradzić czy dobry rozwiązaniem by były areoby dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe czy lepiej robić je po treningu? I co sobie zapodać przed? Z tego co wyszperałem to jeśli aeroby po siłowym to dajemy BCAA, ale co jeśli w dni nietreningowe? Też BCAA? Czy bazujemy na energii z dziennej diety?
PEACE!!! :)

Zmieniony przez - krzyczdziubson w dniu 2016-03-03 12:44:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Rób w dnt, bcaa możesz dać przed + w trakcie treningu siłowego jeśli chcesz

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat