trening na rzeźbe pomocy :)

Witam wszystkich :) do dyspozycji mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :)
Poniedziałek/Czwartek
klata/triceps
klata;
wyciskanie na płask 4s14p
wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p
Rozpiętki 4s15p
triceps;
wyciskanie francuskie jednorącz 4s15p
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s14p
pompki w podporze tyłem 4s 15 p
WTOREK|PIATEK
plecy biceps
plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4s 12p
wiosłowanie 4s 15 p
podciąganie hantli w opadzie 4s15p
biceps
uginanie ramion sztangą 4s 15 p
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 15 p
uginanie hantlą o kolano 4s 15p
SRODA SOBOTA
barki nogi
barki
arnoldki 4s15p
wyciskanie sztangi za głowy 4s 15p
unoszenie hantli bokiem 4s 15 p
nogi
pszysiady ze sztangą 4s 12 p
przyiady wykroczne 4s 12 p
prostowanie nóg 4s 15 p

w dodatku co drugi dzień po treningu trening brzucha serie łączone
unoszenia kolan w lezeniu 4s max p
spięcia 4s 50 p
skłony boczne 4s 20 p

1. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę.
2. Wstaw uzupełnioną ankietę działu, bo nic o tobie nam nie wiadomo.

Płeć; M
Wiek 21
Wzrost 182
Waga 88


Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-03 12:57:36

skoro nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę to skąd pojęcie to pojęcie na stronie kulturystyka.pl?
materiał z tej strony;
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."


Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-03 13:00:09

Ankietę działu, a nie twoją ankietę. To co wstawiłeś, to nie jest ta liga. W tym wypadku masz wytrenowane ciało, dużą masę mięśniową i ustawiasz priorytety, atakujesz konkretne wyizolowane grupy mięśniowe, żeby pobudzić w nich hipertrofię. Ludzie wzorują się na kulturystach i wychodzi klapa. Wiesz dlaczego? Ponieważ oni są na tyle wytrenowani, na tyle znają swój organizm i na tyle mają dopiety każdy fundament, że mogą sobie pozwolić na dużo więcej niż laik (pomijając doping). Jest to niesamowicie proste i aż tak proste. Zacznij od fundamentów. Wyznacz cel, dopnij dietę i trenuj metodą treningową opartą na ćwiczeniach złożonych jak MC, OHP, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie na płaskiej, podciąganie, dipsy, arnoldki, zarzut. NIC więcej nie potrzeba. Gwarantuje niesamowite efekty.

Pamiętajmy, że trening to tylko bodziec. Co się będzie działo z ciałem (czy redukcja czy masa), to już zależy od diety.

Osobiście w okresie "rzeźby" nie zmieniam nic w treningu siłowym.

Niektórzy zmniejszają na pewnym etapie redukcji objętość treningową, czy też sugerują nietrenowanie do upadku w każdej serii.

Bo nie ma takiej potrzeby. Ujemny bilans kcal potrafi z nas wysycić całą energię. Poza tym im niższy poziom bf tym większe ryzyko kontuzji.