Płeć : Kobieta
Wiek : 18
Waga : 52
Wzrost : 170
Cel treningowy : Ładnie zarysowane mięśnie i płaski brzuch
Staż treningowy na siłowni : Tylko 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : Czasami basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : naprawiam spustoszenia po głodówce
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: Insanity Workout i inne programy Shauna T
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy dodaję do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela).
Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15
Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc (serie jak wyżej)
Ręce za bardzo nie wiem jak, działałam na różnych maszynach, trochę z hantlami ale planu nie mam, ogólnie są bardzo słabe :P
Brzuch to podnoszenie wyprostowanych nóg do góry leżąc, rowerek, przyciąganie kolan do klatki, skłony do nóg wyprostowanych w górze i brzuszki na ławce z obciążeniem 5kg (serie jak wyżej).
Każda partię mięśni ,,męczę'' co drugi dzień.
I nie wiem co z tymi aerobami, chcę pozbyć się tego co zostało na brzuchu, ale z drugiej strony nie powinnam już chudnąć bardziej, co z tym zrobić?
Ogólnie to potrzebuję sporo pomocy, bo na niczym się nie znam :P