Poprawiona dieta redukcyjna do oceny

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 115
Wzrost : 189
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 111
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/
Odżywianie : ścisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : schizofrenia, krzywy kręgosłup, wyleczona niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clen Bruxein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Jadłem co mama ugotuje :)

Witam wszystkich, poprawiłem poprzednią dietę w oparciu o dietę low carb i wrzucam ją tutaj. Może być taka dieta czy może coś dodać/odjąć/zamienić?
P.S Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3361 kcal





Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-03 19:16:22

Po co dajesz aż tyle białka z prochu? Wywal ten proch i daj więcej z mięsa czy jaj(nie wywalaj żółtek), ryb. Ryż z jabłkiem to kiepski posiłek po treningu, daj tam np mięso. Jak warzywa? Jak chcesz to urozmaicać? Bo na razie wygląda to średnio.

Warzywa dodaję do każdego posiłku, oprócz tych okołotreningowych. Białka jest, aż tyle, żeby nie przekroczyć innych makro. Mięso niestety mi się już do posiłku potreningowego nie zmieści, ponieważ jak widzisz jestem już na granicy kcal i makro, a nie mam pomysłu co wyrzucić z tej diety :/

Przecież napisałem byś wywalił proch i co dać w zamian. xD Osobiście sugerowałbym węglowodany przenieść na 2 ostatnie posiłki, przy tej ilości nie ma sensu ich rozbijać, a 3 pozostałe białkowo-tłuszczowe, z tłustego mięsa, ryb, jaj, oliwa czy orzechy jako dodatki, nie baza tłuszczów.

Z tego co wiem, to ostatni posiłek, powinien zawierać jak najmniej WW, a jak najwięcej Białka.
A nie można zostawić tych orzechów i oliwy jako głównego źródła tłuszczy? Bo tak by było dla mnie najwygodniej.
Osobiście najbardziej węgle pasowało by mi zostawić w 2 posiłku i z przedtreningowego przenieść je na potreningowy. Tylko czym zastąpić ziemniaki w posiłku przedtreningowym?
I czym poleciłbyś zastąpić proch? Najlepiej jakby to było źródło głównie białka, z jak najmniejszą ilością innych makro



Edit: Wygląda to już lepiej?





Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-03 20:46:54

To jak z tymi orzechami i oliwą? Bo jak już mówiłem, najbardziej by mi to pasowało, ponieważ nie trzeba ich przygotowywać i wychodzą taniej niż tłuste mięso czy ryby

EDIT: Poprawiłem to trochę :)





Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-05 14:10:36