Wiek : 17
Waga : 115
Wzrost : 189
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : Zerowy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia
Dieta : Low Carb
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Clen Bruxein
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem
A
Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12
Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Nogi : Przysiady 3x12
Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12
Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12
Brzuch: Spięcia 3x12
B
Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12
Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Nogi: Fronty 3x12
Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, z rotacją nadgarstka 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc/siedząc 2x12
Brzuch : Russian twists 3x12
Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-03 20:40:38