Na śniadanie jadłem jajecznicę/owsiankę/omleta,
Do szkoły na drugie brałem 2-3 kanapki w zależności od tego ile mam lekcji.
Na obiad pierś z kurczaka z ryżem/duszonymi warzywami ewentualnie spaghetti z makaronu pełnoziarnistego z sosem z warzyw
Jakieś 2 godziny po obiedzie chodziłem na basen (5 minut drogi od domu), po basenie jadłem jakieś mięso, jakieś warzywa
Kolacja to zazwyczaj był serek wiejski, albo jakieś jajka na twardo. Czasami owsianka
Owoce często dodawałem do śniadania, ew. po basenie jadłem serek wiejski z dodatkiem owoców leśnych.
Często jadłem masło orzechowe. Przez te dwa miesiące zużyłem cały 650gramowy słoik :P
Tak samo jajka. Jadłem je praktycznie codziennie po 2-4 sztuki. Do smażenia używałem oliwy z oliwek, czasami masła.
Dodam, że oprócz treningu aerobowego czas wolny zazwyczaj spędzałem na włóczeniu się po mieście ze znajomymi, co w sumie można zaliczyć jako 2 godziny spaceru.
Moim celem jest osiągnięcie fajnej formy na wakacje. Problem jest taki, że nigdy w życiu nie byłem na siłowni, i te moje mięśnie są dosyć słabe, szczególnie że jestem właśnie po redukcji. Myślałem o ćwiczeniach w domu. Mam 2x hantle po 10kg, sporo miejsca w pokoju, i nawet drążek jako tako mam (Mieszkam w bloku na ostatnim piętrze, i drabina na klatce schodowej może mi służyć jako drążek) Spalanie tkanki tłuszczowej nigdy nie sprawiało mi problemu. Często moja waga machała się między 70-75. Po prostu zawsze po osiągnięciu jakiegoś celu, odpuszczałem sobie dietę i wracałem na moją poprzednią wagę. Po tej 2-miesięcznej redukcji też sobie trochę odpuściłem, i od kilku dni nie chodzę na basen, i jem więcej śmieciowego żarcia. Ale nie przytyłem nic, ze względu na to, że nie przekroczyłem 7000kcal nadwyżki. Nigdy nie próbowałem budowania masy mięśniowej, ale chyba nadszedł ten czas, że w końcu trzeba spróbować. Natomiast na razie chcę to zrobić póki co bez siłowni. Na dietę wchodzę już od jutra, więc jestem otwarty na wszelkie porady. Dodam, że nie mam zamiaru brać żadnych suplementów etc. Nie chcę też stosować jakiś niebezpiecznych diet. Chcę po prostu fajnie wyglądać :)
Zdjęcie: http://i.imgur.com/pOCCI6q.jpg