Ocenienie diety na mase pomocy!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 76
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT
Odżywianie : dieta
Cel : czysta masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia :Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,vitargo zma,witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na deficycie kalorycznym masy nie zbudujesz.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorach internetowych wyszlo mi okolo 2600 i do tego dodalem 400

Troche dodałem kcal