Plan do oceny - masa masa!

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :)
Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi.
Split 3-dniowy:

PONIEDZIAŁEK:
Klata.
Wyciskanie na ławce skośnej 4x12
Wyciskanie na ławce prostej 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12
Rozpietki 4x12
Barki.
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
Unoszenie sztangielek na boki 4x12
Unoszenie sztangielek przemiennie do przodu 4x12
Biceps.
Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x12
Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12
Uginanie ramion na wyciągu 4x12

ŚRODA
Plecy.
Ściąganie drążka za plecy 4x12
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Podciąganie na drążku 4xmax
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli 4x12
Pompki na poręczach 4x12
Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 4x12

PIĄTEK
NOGI
Przysiady 4x10
Uginanie nóg w siedzie 4x12
Prostowanie nóg w siedzie 4x12
Wykroki chodowe 4x30
Wspięcia na palcach 4x12

+BRZUCH





Zmieniony przez - krakers1 w dniu 2016-03-04 00:03:09

Takie splity trzydniowe nie mają większego sensu. Zrób jakieś FBW lub P&P. Będą lepsze efekty.

Niech chłopak próbuje. Często rozpisywałem swoim podopiecznym podobne programy i byli zadowoleni. Klucz to cyklicznośc i periodyzacja. Wtedy każdy schemat zadziała, jeśli jest oczywiście poparty przemyślaną logistyką.

Na barki i biceps w zupełności wystarczą po dwa ćwiczenia. Trening pleców oprzyj na drązku, martwym ciągu i jakiejś formie wiosłowania.