UrbańczykDaw
Witam. tak więc chcę poprawić swój sprint na lekcach wfu (1tech), posiadam 3 lekcje tygodniowo. Jedną pojedynczo a dwie połączone. Znalazłem na tym forum taki o to plan:
Dzień 1
Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno
Dzień 2
Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m
Dzień 3
5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno
Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania.
* pochylasz się do przodu jakbyś skłon robił i w momencie gdy któraś noga da krok do przodu (taki odruch przed upatkiem)to dajesz gaz
Jak taki plan sensownie rozłożyć w ciągu tych 3 niepełnych godzin żeby to miało jakiekolwiek efekty ?
@Edit: Gram w kosza, jeżeli nie ten dział lub coś to prosze o wyrozumiałość - mój pierwszy post :(
Zmieniony przez - UrbańczykDaw w dniu 2016-03-04 09:25:58
Dzień 1
Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno
Dzień 2
Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m
Dzień 3
5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno
Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania.
* pochylasz się do przodu jakbyś skłon robił i w momencie gdy któraś noga da krok do przodu (taki odruch przed upatkiem)to dajesz gaz
Jak taki plan sensownie rozłożyć w ciągu tych 3 niepełnych godzin żeby to miało jakiekolwiek efekty ?
@Edit: Gram w kosza, jeżeli nie ten dział lub coś to prosze o wyrozumiałość - mój pierwszy post :(
Zmieniony przez - UrbańczykDaw w dniu 2016-03-04 09:25:58
Krzysztof Piekarz
anubis84
