agatabuchman
Cześć, jestem Agata i mam 19 lat jestem w trakcie redukcji jakbym mogła prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, Panowie skrytykowali mój trening. Może Panie posłużą pomocą :) Dodam , że zależy mi na dobrej pupie i jak najwiecej spalenia tłuszczu z brzucha ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na minusie.
Cwicze co 2 dni na siłowni,
10 min bieznia/elipsa rozgrzewka
potem trening nogi np
suwnica
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w siadzie
sciaganie kolan w siadzie
rece:
rozpietki
podnoszenie hantelkami
brzuch:
brzuszki na maszynie ze stosem itp
potem
30 min bieżnia/elipsa rowerek
Cwicze co 2 dni na siłowni,
10 min bieznia/elipsa rozgrzewka
potem trening nogi np
suwnica
przysiady ze sztangą
prostowanie nóg w siadzie
sciaganie kolan w siadzie
rece:
rozpietki
podnoszenie hantelkami
brzuch:
brzuszki na maszynie ze stosem itp
potem
30 min bieżnia/elipsa rowerek
Krzysztof Piekarz
spennende
eveline
