Trening mam już rozpisany.
Moje wymiary. 190cm 97kg zawartość tłuszczu ok 18-19%. Do końca grudnia byłem na diecie redukcyjnej zrzuciłem ze 102 do jakiś 92. teraz waga jest ok 97 z tym że zalewa mnie tłuszczyk. Szukam podpowiedzi jak zbudować masę unikając nadmiernego otłuszczania.
Trenuje 4 dni w tygodniu.
Plecy triceps-klatka biceps-w-nogi-barki-w-w
Dieta to ok 3800-4000 kcal
Około 450 ww, 240 b i 120tł.