Specyficzny trening

Witam wszystkich bo dość długiej nieobecności ,
Mam do Was koledzy wielka prośbę. Od pewnego czasu pracuje w wojsku , ciągłe bieganie z plecakiem oraz dodatkowe ćwiczenia hmm uszczupliły moja sylwetkę .Zaczolem trenować systemem 5/3/1 i po 6 miesiącach przy wadze 77kg doszedłem do 160kg na MC , 115kg Wyciskanie Plasko oraz 125kg przysiad.Niestety pomimo dobrych wyników siłowych masa nie poszła nawet grama w gore.Jakby tego było mało musiałem zrezygnować z treningu z takim obciążeniem bo po ostatnich marszach w górach cosik mi walneło w plecach i ledwo mogę chodzić.Zależy mi na tym żeby nie wyglądać jak szczur , w moim zawodzie liczy się bardziej wytrzymałość i dobra kondycja, jednak boli mnie fakt utraty 10kg xD.Jak możecie dopomóc w doborze treningu , który nie kolidowałby z treningami typu biegi i marsze (dlugo dystansowe) bylbym ogromnie wdzieczny.
Pozdrawiam

Na pewno powinieneś zmniejszyć intensywnośc i ilośc treningów w skali tygodnia.
Jeśli masa nie idzie to znaczy że brakuje budulca, a więc dieta nie pokrywa Twojego zapotrzebowania.

Ile masz poszczególnych makro ? Jaka waga?

Musisz się zdecydować. "który nie kolidowałby z treningami typu biegi i marsze (dlugo dystansowe) " jedno z drugim ciężko połączyć. W twoim przypadku dużo żarcia i regeneracji,
3 treningi w tyg. na wolnych i dużych ciężarach max 1h

waga 77kg , dziennie wpierdzielam 3000kcal +/- 300 w zaleznosci czy jestem pelny czy nie.

Jak często robisz 100-kę?

Może jakieś gvt??
tzn trening mocno objetosciowy na malych klamotach.
Masa pojdzie a i zajechany tak nie bedziesz.

Wiec tak , robie 4x 10km tygodniowo + wybieganie w niedziele pomiedzy 15-20+ km , 100km nie robilem nigdy i narazie tego nie widze :D , dodatkowo w tygodniu 2 x przebieżki po 60-100m i 2 razy kompleksy sztangowe.
Maksymalny dystans jaki przebieglem z plecakiem to 30km / marsz 200km .
Marszy duzo na poligonach , a srednio 1 na miesiac cos jest .

A co do GVT german value training to raczej odpada 10seri po 10 powtorzen xD



Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-03-11 14:57:21

gvt wg wodyna nie zaklada cały czas 10x10.

tydzien 1:
10x10
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu


Tydzien 2:
10x8 powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu

Tydzień 3:
10x6powt


----------

Tydzień 4:

10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt

-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu


Tydzień 5:
10x7powt

-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu

Tydzień 6:
10x5 powt

tydzień 7 = przerwa regeneracyjna